- Mlečni proizvodi i akne: kako mleko i sir pogoršavaju kožu
- Šećer i masna koža: slatkiši, čokolada i gazirana pića
- Prerađena hrana koja pogoršava akne
- Pržena hrana i brza hrana: skriveni neprijatelj kože sa aknama
- Ljuta hrana i akne: zašto ljutina nadražuje kožu
- Testenine, visok glikemijski indeks i namirnice koje pogoršavaju akne
- Akne i ishrana: kako prirodno sprečiti akne
Akne je često stanje kože koje pogađa ljude svih uzrasta. Iako genetika i hormonalni faktori igraju ključnu ulogu, ono što stavljamo na tanjir takođe ostavlja vidljiv trag na tenu.
Određene namirnice mogu doprineti pogoršanju akni, jer povećavaju zapaljenje, podstiču proizvodnju sebuma ili utiču na hormonski nivo u telu. U nastavku razmatramo šest grupa namirnica koje pogoršavaju akne i zašto je dobro umeriti njihovu potrošnju ako je vaša koža sklona nesavršenostima.
Mlečni proizvodi i akne: kako mleko i sir pogoršavaju kožu
Iako mleko sadrži korisne hranljive materije, njegova redovna konzumacija može nepovoljno uticati na kožu. Sadrži hormone rasta, a u kombinaciji sa relativno visokim glikemijskim odgovorom, predisponira kožu ka obilnijoj masnoj sekreciji koja začepljuje pore.
Osim toga, mlečni proizvodi mogu uticati na crevnu mikrofloru, koja je nerazdvojivo povezana sa stanjem kože, a to se često odražava u zapaljenjima i pojavi nesavršenosti.
Naravno, ne razvija svako ko konzumira mleko ili mlečne proizvode akne: osetljivost je strogo individualna, zato je korisno da pratite kako reaguje vaša sopstvena koža.
Najčešće mlečni proizvodi kod akni uključuju sveže kravlje mleko, jogurt, sir, kačkavalj i sladoled. Kao lakšu alternativu možete probati bademovo, kokosovo ili pirinčano mleko, ovsena pića i tofu.
Šećer i masna koža: slatkiši, čokolada i gazirana pića
Namirnice bogate rafinisanim šećerom teraju organizam da izluči više insulina, koji dalje podstiče i androgene hormone odgovorne za masnu sekreciju kože.
Ovaj duo insulina i androgena podstiče kožu na pojačanu proizvodnju sebuma, što je direktan preduslov za masnu kožu i šećer u tandemu sa više zapaljenja.
Mlečna čokolada, koja spaja šećer i mlečne sastojke, dodatno opterećuje kožu i crevne bakterije. Među glavnim krivcima su torte, keksi, bombone, gazirana pića i mlečna ili bela čokolada. Kao uravnoteženiji izbor možete se osloniti na tamnu čokoladu sa visokim udelom kakaa i svežim vočem.
Prerađena hrana koja pogoršava akne
Prerađeni proizvodi obično imaju visok sadržaj šećera, nezdravih masti, konzervansa, boja i soli, kombinaciju koja nepovoljno utiče kako na kožu, tako i na celokupno zdravlje.
Siromašni su hranljivim materijama neophodnim za održavanje uravnoteženog tena. Tipični primeri su kobasice, čips, gotovi sosovi i zamrznute pice ili zalogaji. Bolja alternativa su integralne žitarice, mahunarke, riba, piletina i više svežeg povrća u jelovniku.
Pržena hrana i brza hrana: skriveni neprijatelj kože sa aknama
Pržena hrana je među glavnim krivcima za povećanje rizika od akni zahvaljujući visokom sadržaju zasićenih i trans masti, koje podhranjuju zapaljenje i povećavaju proizvodnju sebuma, crnih tačaka i bubuljica.
Ova hrana često sadrži i dodati šećer i rafinisane ugljene hidrate, koji izazivaju skokove šećera u krvi. Da li ste primetili da vam je koža sjajnija i masnija na dodir posle prženog obroka?
Među najčešćim primerima su pomfrit, pržena piletina, uštipci i burgeri. Pečena, kuvana, dinstana ili hrana pripremljena na pari znatno su blaža alternativa za kožu.
Ljuta hrana i akne: zašto ljutina nadražuje kožu
Ljuta hrana može pogoršati akne zbog podsticanja lokalnih zapaljenja, pojačanog znojenja i nadraženosti gastrointestinalnog trakta, što posredno utiče i na kožu.
Pošto individualna reakcija znatno varira, osobama sklonim akni preporučuje se da prate kako koža reaguje na ljute začine i po potrebi smanje njihovu količinu.
Ljuta paprika, čili, kari i đumbir u velikim količinama spadaju u namirnice na koje treba obratiti pažnju, dok su blaži začini koji ne nadražuju stomak blaži izbor.
Testenine, visok glikemijski indeks i namirnice koje pogoršavaju akne
Testenine i namirnice sa visokim glikemijskim indeksom bogate su šećerom i rafinisanim ugljenim hidratima, koji brzo podižu nivo šećera u krvi i dovode do povećanja insulina.
Ovaj skok podstiče lojne žlezde da proizvode više sebuma, što može začepiti pore. Važno je napomenuti da glikemijski indeks varira u zavisnosti od načina pripreme i kombinacije namirnica u obroku.
Beli hleb, beli pirinač, špagete, makarone, krompir, lubenica i banane spadaju u rizičnije primere. Integralne žitarice, mahunarke i povrće obezbeđuju sporije oslobađanje šećera i stabilniji nivo insulina.
| Namirnica | Zašto pogoršava akne |
|---|---|
| Mlečni proizvodi | Hormoni rasta i visok glikemijski odgovor koji povećavaju sebum |
| Šećer i slatkiši | Skok insulina i androgena koji dovodi do više masnoće na koži |
| Prerađena hrana | Mnogo soli, konzervansa i malo korisnih hranljivih materija |
| Pržena i brza hrana | Zasićene masti i rafinisani ugljeni hidrati koji podstiču sebum |
| Ljuta hrana | Lokalna nadraženost i pojačano znojenje |
| Testenine/visok GI | Brz skok šećera u krvi i insulina |
- Bademovo, kokosovo ili pirinčano mleko
- Tamna čokolada sa visokim udelom kakaa
- Sveže voće i povrće
- Integralne žitarice i mahunarke
- Riba i piletina
- Pečena, kuvana ili dinstana jela
- Kravlje mleko, sir i kačkavalj
- Slatkiši, torte i mlečna čokolada
- Kobasice, čips i gotovi sosovi
- Pomfrit i burgeri
- Obilje ljutih začina
- Beli hleb, beli pirinač i testenine
Akne i ishrana: kako prirodno sprečiti akne
Za najbolje rezultate preporučuje se da uravnoteženu ishranu, bogatu celovitim namirnicama i siromašnu prerađenim proizvodima i šećerom, kombinujete sa redovnom spoljašnjom negom kože.
Biljne vode sa naše farme, poput Organska voda od Lavande - Hydrolina, dobijaju se od svežeg cveta lavande i bogate su umirujućim i balansirajućim svojstvima.
One doprinose osećaju svežine, pomažu vizuelnom smanjenju crvenila i podržavaju balans sebuma, bez zamene za konsultaciju sa dermatologom kod izraženijih problema sa kožom.
Osim nege iznutra, koža sa nesavršenostima treba i odgovarajuću svakodnevnu rutinu spolja. Hydrobiotic - Lavanda i Nana je formulisan posebno za kožu sklonu akni i masnoći, jer spaja duboko čišćenje sa osvežavajućim osećajem nane i umirujućom negom lavande.
Uklanja višak sebuma i nečistoće iz pora, bez isušivanja kože.
Doprinosi vidljivom smanjenju crvenila i vraća osećaj komfora koži.
Daruje osećaj svežine i lakoće posle svake primene.
Doprinosi regulaciji masne sekrecije za balansiraniji ten tokom dana.
ZA SVEOBUHVATNU NEGU: AKNE ROUTINA™
Tri proizvoda u skladu sa prirodnim procesima kože za sveobuhvatan pristup akni, crnim tačkama i masnoći, kombinovana sa redovnom negom ishrane.
Zadovoljna sam i sa “Lavandom i Nanom”, kao i sa kremom za lice!
Fantastično deluje na kožne osipe, bez obzira na vrstu. Bilo da su u pitanju alergije ili akne. Redovno ga nanosim na čelo mog sina. Rezultati za 2 nedelje. Preporučujem.
Testiram tretman za začepljene pore :) Za sada sam prezadovoljna. Čekam dalje rezultate 🌼
O porodici InaEssentials
InaEssentials je bugarska porodična proizvodnja sa više od 25 godina iskustva u biološkom uzgoju i prirodnoj kozmetici sa ružinim uljem, biljnim vodama i aktivnim sastojcima sa sopstvenih plantaža. Svaki proizvod nastaje uz negu kože i poštovanje prirode.
Često postavljana pitanja
Važna informacija
Ovaj članak je informativnog karaktera i ne zamenjuje konsultaciju sa lekarom ili dermatologom. Proizvodi InaEssentials su kozmetički, a ne lekoviti proizvodi, i ne leče, ne uklanjaju u potpunosti niti garantuju rezultat kod akni. Kod izraženih ili upornih problema sa kožom posavetujte se sa specijalistom.
